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  • 스트레스 푸는 방법 5

    1. 현재에 있기.
      5분 정도 시간을 내어 주변의 환경을 보고 느껴 본다. 음식의 맛에 집중한다.

    2. 움직인다.

    3. 스트레스가 되는 상황을 리프레이밍 한다.

    4. 스트레스를 유발하는 요소들을 적어본다.

    5. 불필요한 스트레스를 피한다.

    6. 샤워를 한다.

    7. 환경을 바꾼다.

    8. 새로운 사람과 이야기를 해본다.

    9. 취미나 새로운 활동을 해본다.

    10. 웃는다.

    11. 건강한 음식을 먹는다.

    12. 운동을 한다.
      러닝, 수영, 팀소포츠, 하이킹 등

    13. 허브는 진정 효과가 있다.

    14. 수면 스케줄을 향상 시킨다.

    15. 뜨거운 수건을 눈이나 얼굴, 목, 어깨에 올려 긴장을 푼다.

    16. 긍정적인 생각을 한다.

    17. 계획을 짜본다.

    18. 휴식을 위한 시간을 낸다. 매일 할 수 있는 즐거운 일을 만들어 보자.

    19. 문제 해결 능력을 사용한다.

    20. 사회적인 지지를 받을 수 있는 모임을 가입하거나 만든다.

    21. 스트레스의 순위를 적어본다.
      1위부터 10위까지 스트레스 요소를 적어보자. 그 중에서 가장 큰 스트레스 요인은 무엇인가?

    22. 스트레스를 줄위기 위한 규칙을 세운다.
      1   #스트레스 푸는 방법   hkmoon   3 weeks ago     comment
  • 스트레스 푸는 방법 4

    1. 스트레스 속도를 휴식으로 조절하기.

    나쁜 스트레스 상황에는 주기적인 휴식을 의식적으로 취해 잘 활용하라.

    1. 총 에너지의 10%는 항상 남겨 두기.

    2. 고민 나누기.

    3. 매운 음식 먹기(?)

    4. 게임을 한다. (테트리스)

    5. 낙서하기.
      하고 싶은 말들을 마구 쓰고 찢어버린다.

    6. 종이 찢기.

    7. 맛있는것 먹기.

    8. 영화, 공연, TV를 보며 잠시 잊기.

    9. 주위 사람들에게 상담하기.
      0   #스트레스 푸는 방법   hkmoon   3 weeks ago     comment
  • 스트레스 푸는 방법 3

    1. 혼잣말하기

    2. 청소하기

    3. 목욕하기. (반신욕)

    4. 모습을 바꿔본다. 머리형태, 패션, 화장을 바꿔본다.

    5. 운동 ** (스트레칭)

    6. 웃는다.

    7. 미지근한 욕조에 30분 정도 몸을 담그면 자율신경이 교감신경(긴장상태)에서 부교감신경(이완상태)로 바뀐다.

    8. 정보 차단.

    9. 따뜻한 우유.
      취침 전에 마시면 수면을 촉진하는 뇌내 물질 멜라토닌이 증가한다.

    10. 취침 전 술은 피한다
      알콜은 정상적인 수면 패턴을 흐트린다. 취침 전 술을 습관화하면 의존증에 걸리기 쉽다.

    11. 요리를 한다.

    12. 대충 대충 한다.

    13. 일광욕 ** (선크림 필수)

    14. 워킹, 조깅, 수영, 좌선의 호흡법 등의 리듬 운동.

    15. 그만둘 준비를
      언제라도 일을 그만둘 수 있다는 각오와 실제 준비를 해 둔다.

    16. 결과는 자면서 기다려라.

    17. 친구와 얘기를 한다.

    18. 서포트 그룹.

    19. 눈을 감고 좋아하는 말(‘평화’·‘행복’ 등)을 반복해 본다.

    20. 선택지를 생각한다.

    21. 네트워크를 만든다.

    22. 자유로운 기분으로.

    23. 비타민 C

    24. 물을 충분히.

    25. 설탕에 주의.
      설탕을 너무 많이 섭취하면 저혈당증을 초래. 무기력과 스트레스 내성의 저하로 연결된다.

    26. 커피는 오전 중에
      카페인은 체내에 12시간 정도 남는 경우가 있다. 안락한 수면을 위해 커피나 초콜릿은 오전 중에.

    27. 카페인은 줄여야

    중추신경을 자극해 일시적으로 피로감을 회복시켜주지만 너무 많이 섭취하면 아드레날린이 과도하게 분비돼 순환기 계통에 악영향.

    1. 모차르트를 통한 울병 클래식 치료.

    http://tip.daum.net/question/38235928

      0   #스트레스 푸는 방법   hkmoon   3 weeks ago     comment
  • 스트레스를 해소하는 방법 2

    1. 약 6분간 책을 읽어라.

    2. 친한 친구와 외출하라.

    3. 낮잠을 자며 휴식을 취하라.

    4. 아로마 향을 맡는다.

    5. 크게 웃는다.

    6. 마사지를 받는다.

    7. 노래방에서 노래를 부른다.

    8. 교회의 성가대에서 찬송가를 부른다.

    9. 마음을 가다듬는 명상을 잠깐씩이라도 한다.

    10. 스트레팅 한다.

    11. 초콜릿 명상.

    12. 운동한다. 운동하면 스트레스를 해소하는 힘이 상승한다는 연구 결과도 있다.

    13. 홍차를 마셔라.

    14. 오렌지 주스를 마신다.

    15. 오메가 3에 풍부한 음식을 먹는다.

    16. 종교가 있다면 신앙에 의존한다.

    17. 스트레스가 적은 직업을 찾아본다.

    18. 자연의 소리를 듣는다.

    19. 긍정적인 생각을 떠올린다.

    20. 책상과 집안을 정리해 본다.

    21. 애연가라면 담배를 끊어보라.

    22. 녹차를 마신다.

    23. SNS를 잠시 중단한다.

    24. 숨을 깊게 내쉰다 **

    25. 소리라도 지른다.

    26. 종이에 솔직한 심정을 적고 구겨서 버린다.

    27. 스트레스 요인을 피한다.

    28. 스트레스를 줄이는 전문 앱이나 프로그램.

    29. 상상하라. 마치 영화 속 주인공이 된 듯한 상상을 펼쳐보라.

    30. 1부터 10까지 세라. 그리고 다시 거꾸로 세보라.

    31. 햇빛을 만끽하라. 단, 선 블록 크림은 바르고 외출하라.

      스트레스를 해소하는 100가지 방법
      스트레스를 받지 않고 사는 사람은 없을 거다. 업무 때문이든 스스로 느끼는 강박관념이든 누구나 스트레스를 피할 수 없다. 그러니 스트레스가 생기는 상황을 잘 인지하고 적극적으로 해결하는 수밖에 없지 않은가. 다행히도 허핑턴포스트는 스트레스를 해소하기 위한 전문가들의 조언을 모을 수 있었다. 스트레스 해소법 100가지를 보고 다 실행하려면 또 다른 스트레스가...

      0   #스트레스 푸는 방법   hkmoon   3 weeks ago     comment
  • 스트레스 푸는 방법 1

    1. 심호흡을 하자.

    날숨(내쉬는 숨)을 내쉴 때 부교감 신경계가 활발해져 스트레스가 완화된다.

    1. 껌을 씹는다.

    껌을 씹는 행위가 코르티솔 호르몬을 분비해 스트레스를 해소하는데 도움을 준다. 껌을 한개 씹어 보자.

    1. 감사한 기억을 떠올린다.

    2. 손을 움직인다.

    손을 쥐었다가 힘을 빼고 흔들어 줘보다.

    1. 자연을 가까이 한다.

    주변 공원이나 산책로를 걷는다. 사무실이나 방에 화분을 갖다 놓는 것도 좋다.

    1. 기분 전환이 되는 행동을 한다.

    음악, 반신욕 등.

    http://www.insight.co.kr/newsRead.php?ArtNo=7181

    15분 안에 스트레스 푸는 10가지 방법
    미국 헬스닷컴은 최근 15분 이내에 스트레스를 해소하는 방법을 소개했다. 자신에게 적합하다고 생각하는 방법으로 스트레스에 적극 대처해 보자.

      0   #스트레스 푸는 방법   hkmoon   3 weeks ago     comment
  • 자바스크립트 더보기

    Implementing 'Read More - Read Less' in Javascript

    A good way to reduce a long text to a shorter one is by implementing

      0   #프로그래밍   hkmoon   3 weeks ago     comment
  • CSS 이미지 밑 텍스트 흘러내릴 때 해결방법

    image text~~~~~~

    
    일 때
    
    image text~~~~~~~~~~~~~

    이런식으로 이미지 밑에 텍스트가 안오게 하려면 text의 클래스에 다음과 같은 css를 주면 된다.

    overflow: hidden;

      0   #프로그래밍   hkmoon   4 weeks ago     comment
  • 45세?

    미국에서 성공적인 스타트업을 창업한 CEO의 평균 나이는 45세

    지난 주말 테크니들 독자분들을 대상으로 ‘성공한 스타트업의 CEO와 나이’에 대한 간략한 설문(4개 문항)을 진행했다. 1번 문항은 ‘성공한 스타트업 CEO에게 어울리는 나이대는?’이었는데 응답자의 절반이 넘는 53.2%가 30대라고 답했다. 2위는 40대 (25.7%)였으며, 3위는 20대 (12.8%)였다…

      0   #스타트업   hkmoon   4 weeks ago     comment
  • debug시 app.php 민감한 정보 지우기

    라라벨에서 디버그를 할 때 민감한 서버 설정이 다 보이는 경우가 있습니다. 심지어 디비 패스워드까지...

    물론 프로덕션이나 서버 환경에서는 디버그를 항상 false를 해야되겠지만 비상 상황이 발생했을 때는 다음과 같이 config/app.php에 다음과 같은 식으로 예방을 해주면 됩니다.

    //라라벨 로그 에러 발생 시 민감한 설정 지우기.
    'debug_blacklist' => [
    '_ENV' => [
    'APP_KEY',
    'DB_DATABASE',
    'DB_PASSWORD',
    'REDIS_PASSWORD',
    'MAIL_PASSWORD',
    'PUSHER_APP_KEY',
    'PUSHER_APP_SECRET',
    'GOOGLE_ID',
    'MAILGUN_DOMAIN',
    'GOOGLE_SECRET',
    'FACEBOOK_SECRET',
    'DB_USERNAME',
    'MAILGUN_SECRET'
    ],
    '_SERVER' => [
    'APP_KEY',
    'DB_DATABASE',
    'DB_PASSWORD',
    'REDIS_PASSWORD',
    'MAIL_PASSWORD',
    'PUSHER_APP_KEY',
    'PUSHER_APP_SECRET',
    'GOOGLE_ID',
    'MAILGUN_DOMAIN',
    'GOOGLE_SECRET',
    'FACEBOOK_SECRET',
    'DB_USERNAME',
    'MAILGUN_SECRET'
    ],
    '_POST' => [
    'password',
    ],
    ],

    이 경우 지정된 민감한 정보는 *** 로 표시되어 나옵니다.
    진짜 깜놀했네용!!!!

      0   #프로그래밍   hkmoon   1 month ago     comment
  • 깃에서 특정 파일 커밋에서 제거하는 방법

    깃에서 버전 컨트롤을 할 때 로컬과 서버에서 다르게 파일을 관리해야 할 필요가 있다.
    하지만 git rm --cached 파일 이름을 하게 되면 로컬에는 남아있지만 서버에서 삭제되게 된다.
    이럴 때는 다음과 같이 해당 파일을 무시할 수 있게해서 서로 환경을 다르게 해준다.

    git update-index --assume-unchanged 경로

    PS) 저의 경우는 설정 파일이 이런 경우가 많았습니다.

      1   #프로그래밍   hkmoon   1 month ago     comment