• 5분 만에 뱃살 빼는 운동 (핀터레스트에서 가장 리핀 많이 된 운동법)

      0   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  • 온 몸의 지방을 빼는 15분 운동법.

    1. 5개의 푸쉬업 X 5번 반복

    2. 15개의 스쿼트 X 5번 반복

    3. 10개의 리버스 크런치

    4. 5번의 런지 (양쪽 편)

    5. 15초의 플랭크.

      0   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  • 동기 부여가 되는 영상. 백만장자도 죽어라 운동을 한다...

    백만장자의 운동(Gianluca Vacchi - Millionaire Training)
    백만장자의 운동(Gianluca Vacchi - Millionaire Training) 순 자산가치 4억5천만달러 매년 2천만달러의 수익 한달에 평균 160만달러의 수익인데 단순하게 1달러에 1000원으로 계산해도 한화 16억이네요. 본문하고는 좀 거리가 있는거같아 따로 기재합니다...
      3   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  • 스쿼트 시작하기



    #31.스쿼트의 변신! 누구나 할 수 있는 9가지 스쿼트 방법
    [BY 트레이너 남편] 누구나 다 알고있는 운동 스쿼트! 하지만 무릎이 아파서... 뭐 다 아는 운동인데 별...

      2   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  • 스쿼트 자세

      2   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  • 7분 운동

    따라서만 하면 운동이 되는 동영상

    7-Minute Workout
    Based on the article published in American College of Sports Medicine. It features 12 exercises deploying only body weight, a wall and a chair. From: http://...

      0   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  • 1주 계획표

     

    월 - 스트레칭 + 가슴과 복부 웨이트 + 런닝 20분 + 스트레칭

     

    화 - 스트레칭 + 런닝 40분 + 복부 웨이트  + 줄넘기 + 스트레칭

     

    수 - 스트레칭 + 등과 복부 웨이트 + 런닝 20분 + 스트레칭

     

    목 - 스트레칭 + 줄넘기 + 복부 웨이트 + 런닝 40분 + 스트레칭

     

    금 - 스트레칭 + 가슴과 복부 웨이트 + 런닝 20분 + 스트레칭 

     

    토 - 스트레칭 + 싸이클 or 펌프 등 유산소 운동 + 복부 웨이트 + 스트레칭 

     

    일 - 휴 식 (일주일에 하루정도는 몸의 피로를 풀어주는게 좋습니다 ^^) 

     

    참고로 복부는 매일 하는게 좋습니다.
    출처: 웨이트 트레이닝 계획표짜기 1장 - 나에 대해 알아보자. 헬스를 시작하기 앞서서 여러분의 몸에 대해 자세히 알아야 합니다. 지금 내 몸상태는 비만인가 아닌가, 체지방율은 어떤가, 운동해서 무리가 될 곳은 없는가 (허리디스크) 등등. 자기의 몸을 알아야 자기에게 맞는 운동을 할 수 있습니다. 대표적으로 몸을 외배엽 체형, 중배엽 체형, 내배엽 체형으로 나눕니다.

      0   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  • https://www.youtube.com/watch?v=jmznuMHqSGo

    헬스 초보자들을 위한 8가지 베이직 전신 운동법 | 기초 근력 다지기(Basic Strength Exercises)
    데스런_홈트레이닝 전신운동 8가지 기본 동작 -스쿼트 -런지 -데드리프트 -로우 -숄더프레스 -푸쉬업 -크런치 -레그레이즈 DeSLun Home Workout :: Diet

      0   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  • <헬스 초보자 1달 기본 프로그램> 5분: 운동 전 스트레칭 10분: 런닝머신에서 살짝 빠르게 걷기(속도 5~6정도) 10분: 푸쉬업 15회씩 5세트(세트사이 쉬는시간 1분) 10분: 이두운동 15회씩 5세트(세트사이 쉬는시간 1분) 10분: 삼두운동 15회씩 5세트(세트사이 쉬는시간 1분) 10분: 맨몸스쿼트 15회씩 5세트(세트사이 쉬는시간 1분) 5분: 운동 후 스트레칭
    출처: 헬스초보자를 위한 1달 기본 프로그램 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 5월이 시작되었습니다. 여름으로 한걸음 다가서고 있어서 그런지 헬스장에 회원들이 많아졌더라구요. 하지만 운동을 이제 시작해보려고 하는 헬스 초보자분들이 꾸준히 하지 못하고 실패하게되는데요. 그 이유중의 하나가 어떤 운동을 해야 하는지 모르는 상태에서 무작정 헬스장을 등록하고, 트레이너한테 물어보기도 뻘쭘해서 혼자 기구 앞에서 몇번 운동하다가 지쳐서..

      0   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment
  •   0   #헬스 운동   hkmoon   1 year ago     comment