• 닭 가슴살

    #헬스 운동

    냉동 닭가슴살은 이마트에서 5880원 정도에 살 수 있음.
    그램당 580원 전후. 그렇게 비싸지 않다.

      0   hkmoon   2 months ago    
  • 헬스 질문과 답변

    #헬스 운동

    질문과 답변

    건강, 다이어트, 헬스, 체육관, 보충제 관련 콘텐츠 생산 및 서비스 개발

      0   hkmoon   2 months ago    
  • #헬스 운동

    운동 동기 부여 사진

      1   hkmoon   11 months ago    
  • #헬스 운동

    등운동 방법

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    세트 운동과 등 운동, 매일 하더라도 지루하지 않게!
    요즘 정말 덥죠? 아무리 운동을 좋아하고 즐기는 사람도 이런 날씨엔 쉬 지치게 마련인데요. 그럴 땐 '방법'을 좀 달리해보는 걸 추천합니다. 오늘은 세트(set, 동작과 횟수를 프로그램처럼 정해놓고 실행하는 방식) 운동과 등 운동의 다양한 종류에 대해 말씀 드리려 하는데요. 매일 하던 운동에서 색다른 재미를 느끼고 싶으신 분이라면 오늘 제가 권하는 방식을 꼭 한 번 실천해보세요. 효과에 재미까지… 세트 운동 4 우선 세트 운동 얘기부터 시작해볼까요? 컴파운드 세트(Compound Sets Training Principle)는 길항근(拮抗筋, 서로 버텨 대항하는 근육)이 아니라 공동근(共動筋, 서로 도와 같은 작용을 하는 근육)의 강화를 목적으로 실시하는 운동 방식입니다. 상완이두근(上腕二頭筋, 위팔 앞쪽 표면에 있는 두 갈래 근육) 단련 동작을 두 가지로 정한 후 반복하는 경우가 대표적인데요. 컴파운드 세트에선 근육 피로도와 회복 속도를 무시한 채 동일 근육에 집중적으로 자극을 가하는 게 중요합니다. 자이언트 세트(Giant Sets Training Principle)는 동일 근육군에 대해 적게는 4종, 많게는 6종의 동작을 연속적으로 실시하는 운동 방식입니다. 흉부 운동을 예로 들면 벤치프레스(bench press. 벤치에 누워 팔을 가슴 위로 밀어 올리는 동작)를 종류별로 30초씩 쉬어가며 하나씩 반복하고, 전 과정을 삼사 회 반복하는 형태입니다. 피라미드 세트(Pyramid Training Principle)는 가벼운 부하부터 단계적으로 강도를 높이되, 반복 횟수를 줄이고 최대 중량에 근접해가는 근육 강화 운동 방식입니다. 이렇게 하면 적절한 워밍업 단계를 거쳐 무거운 부하 운동을 실시할 수 있으므로 부상 위험을 줄일 수 있습니다. 서킷 트레이닝(Circuit Training)은 최소 6종, 최대 12종의 운동(주로 근력 강화 웨이트 트레이닝)을 휴식 없이 계속하는 트레이닝 방식입니다.

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    헬스용어

    오버 그립(Over Grip)

    바를 위에서 잡는 방법으로 엄지 손가락과 다른 손가락이 마주 보고 있습니다.

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    5분 만에 뱃살 빼는 운동 (핀터레스트에서 가장 리핀 많이 된 운동법)

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    온 몸의 지방을 빼는 15분 운동법.

    1. 5개의 푸쉬업 X 5번 반복

    2. 15개의 스쿼트 X 5번 반복

    3. 10개의 리버스 크런치

    4. 5번의 런지 (양쪽 편)

    5. 15초의 플랭크.

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    동기 부여가 되는 영상. 백만장자도 죽어라 운동을 한다...

    백만장자의 운동(Gianluca Vacchi - Millionaire Training)
    백만장자의 운동(Gianluca Vacchi - Millionaire Training) 순 자산가치 4억5천만달러 매년 2천만달러의 수익 한달에 평균 160만달러의 수익인데 단순하게 1달러에 1000원으로 계산해도 한화 16억이네요. 본문하고는 좀 거리가 있는거같아 따로 기재합니다...
      3   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    스쿼트 시작하기



    #31.스쿼트의 변신! 누구나 할 수 있는 9가지 스쿼트 방법
    [BY 트레이너 남편] 누구나 다 알고있는 운동 스쿼트! 하지만 무릎이 아파서... 뭐 다 아는 운동인데 별...

      2   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    스쿼트 자세

      2   hkmoon   1 year ago