• #헬스 운동

    7분 운동

    따라서만 하면 운동이 되는 동영상

    7-Minute Workout
    Based on the article published in American College of Sports Medicine. It features 12 exercises deploying only body weight, a wall and a chair. From: http://...

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    1주 계획표

     

    월 - 스트레칭 + 가슴과 복부 웨이트 + 런닝 20분 + 스트레칭

     

    화 - 스트레칭 + 런닝 40분 + 복부 웨이트  + 줄넘기 + 스트레칭

     

    수 - 스트레칭 + 등과 복부 웨이트 + 런닝 20분 + 스트레칭

     

    목 - 스트레칭 + 줄넘기 + 복부 웨이트 + 런닝 40분 + 스트레칭

     

    금 - 스트레칭 + 가슴과 복부 웨이트 + 런닝 20분 + 스트레칭 

     

    토 - 스트레칭 + 싸이클 or 펌프 등 유산소 운동 + 복부 웨이트 + 스트레칭 

     

    일 - 휴 식 (일주일에 하루정도는 몸의 피로를 풀어주는게 좋습니다 ^^) 

     

    참고로 복부는 매일 하는게 좋습니다.
    출처: 웨이트 트레이닝 계획표짜기 1장 - 나에 대해 알아보자. 헬스를 시작하기 앞서서 여러분의 몸에 대해 자세히 알아야 합니다. 지금 내 몸상태는 비만인가 아닌가, 체지방율은 어떤가, 운동해서 무리가 될 곳은 없는가 (허리디스크) 등등. 자기의 몸을 알아야 자기에게 맞는 운동을 할 수 있습니다. 대표적으로 몸을 외배엽 체형, 중배엽 체형, 내배엽 체형으로 나눕니다.

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    https://www.youtube.com/watch?v=jmznuMHqSGo

    헬스 초보자들을 위한 8가지 베이직 전신 운동법 | 기초 근력 다지기(Basic Strength Exercises)
    데스런_홈트레이닝 전신운동 8가지 기본 동작 -스쿼트 -런지 -데드리프트 -로우 -숄더프레스 -푸쉬업 -크런치 -레그레이즈 DeSLun Home Workout :: Diet

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    <헬스 초보자 1달 기본 프로그램> 5분: 운동 전 스트레칭 10분: 런닝머신에서 살짝 빠르게 걷기(속도 5~6정도) 10분: 푸쉬업 15회씩 5세트(세트사이 쉬는시간 1분) 10분: 이두운동 15회씩 5세트(세트사이 쉬는시간 1분) 10분: 삼두운동 15회씩 5세트(세트사이 쉬는시간 1분) 10분: 맨몸스쿼트 15회씩 5세트(세트사이 쉬는시간 1분) 5분: 운동 후 스트레칭
    출처: 헬스초보자를 위한 1달 기본 프로그램 안녕하세요. IT직장인 운동블로거 에이티포입니다. 이제 5월이 시작되었습니다. 여름으로 한걸음 다가서고 있어서 그런지 헬스장에 회원들이 많아졌더라구요. 하지만 운동을 이제 시작해보려고 하는 헬스 초보자분들이 꾸준히 하지 못하고 실패하게되는데요. 그 이유중의 하나가 어떤 운동을 해야 하는지 모르는 상태에서 무작정 헬스장을 등록하고, 트레이너한테 물어보기도 뻘쭘해서 혼자 기구 앞에서 몇번 운동하다가 지쳐서..

      0   hkmoon   1 year ago    
  •   0   hkmoon   1 year ago    
  •   0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    행잉 레그 레이즈

    https://www.youtube.com/watch?v=7V7op6ZcxM4

    최고의 식스팩 운동 행잉 레그레이즈
    최고의 식스팩 운동 행잉 레그레이즈 www.facebook.com/TrainerJoAcademy https://m.facebook.com/trainerjolifestylediet www.trainerjo.ca http://cafe.daum.net/trainerJo http://bl...

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    런지

    https://www.youtube.com/watch?v=iMoW5neyRFk

    최고의 하체운동 런지를 배워봅시다
    [홍지원 & 김동호와 함께하는 ONLINE PT] 거리가 멀어서 1:1 PT를 받기 힘들다면 온라인으로 코칭을 받아보세요 ^^ 개개인에 맞는 식단 프로그램과 운동 프로그램을 선생님들이 직접 만들어서 제공을 해드리고 네이버 밴드를 통한 선생님들과의 운동교류 그리고 2:1 실시간 상담...

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    시티드 로우

    https://www.youtube.com/watch?v=cvA5Hkgq0zU

    등근육 강화운동(시티드 케이블 로우)
    이번에 배워 볼 운동은 등 부위를 초보자가 쉽게 할 수 있습니다. 당기는 동작에서 가슴이 활짝 펴진다는 느낌을 가지고 실시합니다. 팔꿈치가 몸에 최대한 가깝게 붙인다는 생각으로 해주시는 것이 좋습니다.

      0   hkmoon   1 year ago    
  • #헬스 운동

    스쿼트

    https://www.youtube.com/watch?v=76yYAg9uTNk

    스쿼트 자세&꿀팁 (하체운동, 하체근력 강화운동, 다리운동 끝판왕)
    안녕하세요, 땅끄입니다. 오늘은 하체운동, 다리운동 끝판왕 '스쿼트' 동영상을 올려봅니다. 헬스에 대해서 관심을 가지고 계시는 분이라면 '3대운동' 이라는 말을 한번쯤은 들어보셨을 것입니다. 3대운동은 벤치프레스, 데드리프트, 스쿼트를 일컫는 말입니다. 3대운동의 의미는 단순히 헬...

      0   hkmoon   1 year ago