• Index : 스트레스 푸는 방법

    스트레스 푸는 방법 3

    1. 혼잣말하기

    2. 청소하기

    3. 목욕하기. (반신욕)

    4. 모습을 바꿔본다. 머리형태, 패션, 화장을 바꿔본다.

    5. 운동 ** (스트레칭)

    6. 웃는다.

    7. 미지근한 욕조에 30분 정도 몸을 담그면 자율신경이 교감신경(긴장상태)에서 부교감신경(이완상태)로 바뀐다.

    8. 정보 차단.

    9. 따뜻한 우유.
      취침 전에 마시면 수면을 촉진하는 뇌내 물질 멜라토닌이 증가한다.

    10. 취침 전 술은 피한다
      알콜은 정상적인 수면 패턴을 흐트린다. 취침 전 술을 습관화하면 의존증에 걸리기 쉽다.

    11. 요리를 한다.

    12. 대충 대충 한다.

    13. 일광욕 ** (선크림 필수)

    14. 워킹, 조깅, 수영, 좌선의 호흡법 등의 리듬 운동.

    15. 그만둘 준비를
      언제라도 일을 그만둘 수 있다는 각오와 실제 준비를 해 둔다.

    16. 결과는 자면서 기다려라.

    17. 친구와 얘기를 한다.

    18. 서포트 그룹.

    19. 눈을 감고 좋아하는 말(‘평화’·‘행복’ 등)을 반복해 본다.

    20. 선택지를 생각한다.

    21. 네트워크를 만든다.

    22. 자유로운 기분으로.

    23. 비타민 C

    24. 물을 충분히.

    25. 설탕에 주의.
      설탕을 너무 많이 섭취하면 저혈당증을 초래. 무기력과 스트레스 내성의 저하로 연결된다.

    26. 커피는 오전 중에
      카페인은 체내에 12시간 정도 남는 경우가 있다. 안락한 수면을 위해 커피나 초콜릿은 오전 중에.

    27. 카페인은 줄여야

    중추신경을 자극해 일시적으로 피로감을 회복시켜주지만 너무 많이 섭취하면 아드레날린이 과도하게 분비돼 순환기 계통에 악영향.

    1. 모차르트를 통한 울병 클래식 치료.

    http://tip.daum.net/question/38235928

      #스트레스 푸는 방법   hkmoon   6 months ago